髂腰肌训练动作有哪些?

髂腰肌的功能主要是屈曲髋关节，可以采取侧卧位、仰卧位、直立位等训练方法。1、侧卧位：力量很弱的时候可以采取侧卧位，需要锻炼一侧大腿放在上方，在别人的帮助下进行屈膝。2、仰卧位：中等力量可采取仰卧位，髋关节屈曲，脚不离开床面。3、直立位：随着力量的增强，可以采取直立姿势，髋关节、踝关节、膝关节尽量保持静止。如果需要进一步的锻炼，可以在膝盖上方增加一定的阻力屈曲髋关节，进一步锻炼髂腰肌的力量。建议患者在锻炼的过程中不要屏息，因为有了腹肌和髂腰肌肉的帮助，无论做什么运动，不要屏住呼吸，要保持自然地、慢的呼吸方式。

髂腰肌损伤能自愈吗

对于多数病情较轻的髂腰肌损伤患者，一般能自愈。对于病情较重的髂腰肌损伤患者，一般不能自愈，需要到正规医院就诊查体，采取相应治疗。

1、能自愈：髂腰肌损伤病情较轻者常见临床表现有腰部疼痛，一般在屈伸、旋转腰部及久坐、久站时疼痛加重，但程度不是十分严重，休息时症状能够减轻。这种情况建议多卧床休息，让髂腰肌自行愈合，避免久坐、久站及弯腰劳累，一段时间后可以自愈。建议休息期间卧床并进行轴向翻身，避免扭伤腰部，可以在伤后2日内进行冰袋冰敷处理，2日后用热水袋热敷缓解;

2、不能自愈：髂腰肌损伤病情较重者常见表现有腰部疼痛剧烈，严重影响腰部活动、走路及生活、工作，甚至可能会导致患者不能坐、站，此时一般不能自愈。这种情况需要在医生指导下应用非甾体抗炎药物治疗，比如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片，配合活血消痛酊、乌金活血止痛片等活血通络药物治疗，同时可以配合针灸、红外线照射等理疗治疗以促进髂腰肌愈合，治疗期间还需绝对卧床休息。

标签： 髂腰肌疼痛 怎样锻炼髂腰肌的力量 髂腰肌最有效训练图解 髂腰肌损伤能自愈吗