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1.产后腰痛的原因：我听过这样一种说法：产后女性必须卧床一个月不下床，以防产后内脏下垂。很多妈妈都相信这个“真理”，真的不想下床散步锻炼。妈妈们总是躺着或坐在床上调理，躺的时间太长，腰部肌肉缺乏锻炼，容易腰痛。所以，孕妇不要贪图舒适，躺太多。在孕早期，他们应该坚持进行适当的运动，如散步，或做一些预防腰痛的运动，以加强腰背部的灵活性。

慢慢起来，少用腰。侧着身子起来帮忙。新妈妈起床后，要慢慢避免使用腰部肌肉。仰卧前，将身体在床上转为侧卧姿势，肩膀前倾，膝盖弯曲，然后用肘关节和手臂支撑身体，将腿移离床，坐直。

爱穿高跟鞋。如今，大多数新妈妈都是80后和90后。即使是分娩后，她们也要保持优美的体态，恨天高。其实这种做法并不提倡。怀孕后你不知道的事情.“有个90后女孩，生完孩子不到一个月，就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。”专家表示，“对孕妇真的不好。产后过早穿高跟鞋会使身体重心前移。除了引起脚痛等不适外，还可通过反射累及腰部，使腰部感到酸痛。”

你要选择这样舒适的鞋子：鞋内有舒适的底垫，合适的活动空间；鞋垫应与脚的线条相匹配。脚后跟的鞋底的上表面应该很好地附着在脚后跟上。选择柔软有弹性的鞋底，可以均匀分散冲击力。如果真的需要穿高跟鞋，妈妈们可以在里面放半个脚垫，适度缓解脚部压力。

不正确的喂奶姿势经过调查研究发现，超过80%的妈妈不正确的喂奶姿势是有偏差的。很多妈妈自己给孩子喂奶，侧着身子，弯着腰。采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉一直处于紧张状态，导致腰肌劳损，腰痛。

正确的喂奶姿势是怎样的？以坐位和哺乳的姿势为例：妈妈要坐在适当高度的椅子上，双脚着地或舒适地坐在小凳子上。尽量坐在里面，后面加个坐垫，可以支撑腰背。给宝宝喂奶时，最好在膝盖上再垫一个枕头，这样可以抬高宝宝的位置。喂奶时，宝宝的头靠在妈咪的手臂上，妈妈可以用手臂舒适地支撑宝宝的背部，宝宝的体重落在她的腿上，大大减轻了腰部肌肉的负担。

蹲站还弯腰做一些平时需要长时间使用腰部肌肉的动作，比如给宝宝洗澡、弯腰拖地、下蹲、长时间站立等。会拉伤腰部肌肉，造成疼痛。所以做家务的时候需要长时间弯腰，比如拖地。你可以向你丈夫求助。不要把宝宝需要的物品放得太低，避免每次都弯腰去拿。宝宝推车的把手最好选择更适合自己身高的，否则长时间弯曲推车会加重腰痛。

还有母乳喂养和补钙很多妈妈都把目光放在了孩子身上。其实最需要补钙的是护士自己。有些妈妈如果意识到自己可能缺钙，就要及时补钙，多吃一些富含钙的食物，如虾皮、牛奶、豆腐等。或者直接补钙片，但最好去医院确认是否缺钙。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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