到底该怎么科学减肥?这4大误区要远离
2023-05-12 13:20:24 来源: 中国青年网
央视网消息:5月11日是世界防治肥胖日。目前,肥胖症已经成为世界范围内最严重的公共卫生问题之一,世界肥胖协会最新发布的《2023年全球肥胖地图》显示,到2035年,全球将有超过40亿人属于肥胖或超重,占全球人口的51%。减肥话题历久弥新。为什么有的人节食不仅瘦不下来,还落了一身病?为什么有人坚持运动也不见瘦?到底该怎么科学减肥?来看今晚披露。
5月11日,患有肥胖症的市民王女士来到山东省淄博市市立医院进行复诊,经过10个月的治疗,她的体重已经减轻20斤。
回忆起自己减肥的过程,由于过于相信网上所谓的“减肥法宝”,王女士也走过不少弯路。
(资料图片)
市民 王女士:自己节食过,早上也改成鸡蛋清,但是维持时间都很短,只要一恢复饮食,体重接着回来。晚上这顿不吃了,就饿,饿得低血糖过。
后期因为肥胖给身体带来一些病症的困扰,王女士来到医院临床营养科进行诊治。医生为她科学制定了个性化的减重方案,其中包含能量平衡的饮食方案和运动方案。
山东省淄博市市立医院临床营养科主任 主治医师 杨玉玲:合理膳食是体重管理的关键,我们倡导大家吃动平衡、食不过量,每周至少进行5天中等强度的活动,可以适当地进行每周两到三次的高强度的有氧运动。
专家介绍,减肥方法有很多,但不要盲目跟从。最近流行的这些减肥方法可能存在误区,需要理性面对。
专家表示,少食多餐需要注意控制进食的总量,如果总摄入量不变,那还是不会有减重效果的。
中华医学会内分泌学分会委员 谷伟军:比如说控制全天的热量,起码控制在1000大卡之内,另外在饮食的种类上,我们建议营养均衡。原则上要低盐低脂低糖,要规律饮食,不建议暴饮暴食。要坚持长期的合理运动。
复旦中山厦门医院营养科负责人 姚庆:碳水化合物是人脑唯一的能量来源,长期不吃,人会变“笨”。这种低碳水化合物减肥法在短期内确实可以帮助减重,但所减少的其实是体内水分。一旦重新开始摄入主食,体重很容易反弹,甚至有可能超过之前的水平。
还有不少人选择不吃正餐,只吃水果来减肥。专家表示,这不仅不能减肥,有些高糖水果吃多了,还有可能引发糖尿病。
复旦中山厦门医院营养科负责人 姚庆:(不吃晚饭)机体的新陈代谢和基础代谢就会下降,身体消耗量降低,反而不利于减肥。加上在夜间睡觉的时候,我们身体也是需要一定的能量的,如果没有食物的摄入,胃就处于一个空的状态,会导致胃腺分泌大量的胃酸,对胃黏膜造成一定的损伤,长时间这样下去,容易引起胃病,导致低血糖等症状。
(来源:央视网)
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