老年人运动时应当注意什么?老年人运动锻炼的禁忌是什么?
2023-01-18 09:16:43 来源: 魔方网
老年人运动时应当注意什么?
1、选择适合老年人的运动种类,如散步、慢跑、游泳、跳舞。剧烈的球类运动应该避免,如篮球,排球等,但羽毛球、乒乓球可以适当参与。另外太极拳作为中国的国粹,由于其运动舒缓,又可以促进血液和淋巴的循环,故非常适合老年人。
2、循序渐进:老年人的体质比较虚弱,需要根据自身情况选择合适的运动。在进行锻炼时,人的体力、灵巧度等方面需要逐步提高,按照先小量运动,再逐渐增加运动量,同时人体的器官需要适应,避免一时心血来潮,应坚持锻炼;
3、运动强度:老年人身体已经发生退行性变化,会使体力变弱,需要选择合适的运动,如慢跑、散步、跳舞等,这些运动相对运动强度小,应避免进行长跑、跳高、跳远等剧烈运动,容易发生危险,当感觉到疲累时,需要适当休息;
4、运动时间:由于早晨空气新鲜,阳光照射小,会使老年人的精神状态良好,可以选择在这个时间进行锻炼。但在吃饭后,需要休息1小时左右,再进行锻炼,不宜立即锻炼,锻炼前应做好拉伸准备工作,避免发生抽筋现象。
5、注意老人安全问题,为预防摔倒,老年人应该运动前做好热身运动,循序渐进的进行,切忌运动过猛。做好防护工作,运动后记得做拉伸,放松肌肉。
老年人运动锻炼四忌
一忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。
二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
三忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
四忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。
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